Sog'lom ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar dasturiga o'tmasdan ingichka bo'ling
Og'irlikni yo'qotishning oson usullari borligini bilasizmi? Har bir odam qimmatbaho tijoriy oziq-ovqat, shaxsiy o'qituvchi yoki ovqat etkazib berish xizmati uchun pulga ega emas. Va uzoq muddat uchun kaloriyalarni hisoblashda davom etishga bo'lgan xohishingiz bo'lmasa kerak. Ammo bu sizning tanangizni o'zgartira olmaysiz degani emas. Og'irlik va noqulaylikni kamaytirish uchun bu oson usullardan foydalaning.
1 - Yorliqlarni o'qishni bilib oling
Kilo berishning eng oson usuli - oziq-ovqat etiketkalariga e'tibor berishdir. Agar siz kaloriyalarni muvaffaqiyatli hisoblashni istasangiz, bu mahoratga muhtoj bo'lasiz. Siz oziq-ovqatning kaloriya mazmunini va undan ham muhimi, uning xizmat hajmini qanday qilib topishni bilishingiz kerak. Biroq ehtiyot bo'ling, chunki ba'zi raqamlar har doim ham to'g'ri emas. Yorliqni taqqoslash uchun eng yaxshi tanlovni amalga oshirish uchun teglarni solishtirish juda muhimdir.
2 - Sog'lom taomlarni englar
Siz uch sutkada sog'lom atirlar iste'mol qilish orqali ovlash va qon shakarini saqlab qolishning oldini olishingiz mumkin. Juda ochqoqlik bilan ovqatlanish sizga yaxshi ovqatlanish va qisman nazoratni amalga oshirishga qaratilgan sa'y-harakatlaringizga ta'sir qiladi. Qahva qaynatmasidan qancha kaloriya kerakligini bilib oling , keyin olma va ozgina yog'li kondor pishloq kabi sog'lom va qoniqarli atirlar uchun maqsadlar.
3 - Elyaf bilan cho'chqani ochlik
Elyafga boy ovqatlar sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydigan va kasallik xavfini kamaytiradigan ozuqalar bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, siz kilogramm berishga yordam berishi mumkin. Tabiiyki, ular kaloriyalarda past bo'ladi, shuning uchun siz ularni ko'proq iste'mol qilasiz va oz sog'lom taomlar uchun sizning ratsioningizda kamroq joyga egasiz. Bundan tashqari, butun go'shtli oziq-ovqat va maxsulotlardagi tolalar sizni yanada to'liqroq his etishga yordam beradi ( siz ochlikni yo'qotib qo'yganingizda ovqatlanishdan qochishingiz mumkin ) va buning natijasida kilogramm yo'qotadi.
4 - Sog'lom taomlarni englar
Og'irlikni yo'qotishning eng yomon usullaridan biri Ovqatlanishni tashlash. Ko'p odamlar ovqatni yoki ikkalasini atlamadan kaloriyalarni kesishning ajoyib usuli deb o'ylashadi. Lekin oxir-oqibat, ular ko'pincha vazn yo'qotmaydi . Muntazam taomlarni yemasangiz, ovqatlanishga yoki undan tashqariga chiqishga ko'proq ehtimol tutasiz. Sog'lom ovqatlanish rejangizni saqlab turadigan sog'lom taomlarni rejalashtirish.
5 - Ko'p suv ichish
Suv sizning vazningizni bir necha usulda yo'qotishga yordam beradi. Birinchidan, ko'proq suv ichish shishirishni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ichimliklarni suv bilan almashtirishga olib keladigan joylarni almashtirish yuzlab kaloriyalarni kamaytiradi. Aslida, agar siz matematikani qilsangiz, yo'qotishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar soniga hayron qolasiz va siz dollarni soda bilan to'ldirishingiz mumkin! Suvga chanqoqlik sezilmaguncha kutmang. Ochlik uchun sizni ortiqcha ovlashga sabab bo'lishi mumkin. Suvga yoqmaslik kerakmi? Ehtiromni qondirish uchun aromali suv tayyorlashga harakat qiling .
6 - Yana tezroq harakatlaning
Muntazam mashq qilmasdan vazni yo'qotish va uni saqlab qolish deyarli mumkin emas. Ammo siz vazni yo'qotish uchun juda ko'p mashq qilishingiz shart emas. Sizning kuningizga ko'proq jismoniy faollik qo'shing. Bugungi kunda oziq-ovqat do'konidan tezkor yurib yoki vazni yo'qotish uchun velosipedni o'rganish orqali bugun boshlang. 10 minutdan 30-40 minutgacha kuniga ko'plab kunlik ishlarni bajaring. Bundan tashqari, mashqlar sizning metabolizmingizni kuchaytiradi, bu esa kilogrammni kamaytirishga yordam beradi.
7 - Amaliyot qismini boshqarish
Oziq-ovchatingizni o'lchash chora kabi ko'rinishi mumkin, ammo vazn yo'qotish uchun harakatda bebaho bo'ladi. Lekin siz ovqatlanadigan hamma narsani tortishingiz shart emas. Agar sizga qulay fermer bo'lmasa, o'lchamlarni o'lchash uchun qo'lingizni ishlating . Ovqatlanish oson bo'lgan ba'zi bir ovqatlar bor va siz odatda tavsiya etilgan ikki yoki uch marta tavsiya etilgan ovqatlanishni topasiz. Oziq-ovqatingizni ovqatdan oldin o'lchab, to'g'ri miqdorda ovqat eyayotganingizga ishonch hosil qiling.
8 - Yozing
Agar kilo berishni xohlasangiz, eng muhim narsa nima? Oziq-ovqatlar jurnalini saqlang . Nima qilishingiz kerak bo'lsa, nima, qachon va qancha daftarda ovqat eyishni unutmang. Oziq-ovqatlar jurnali sizning hozirgi ovqatlanish odatlaringiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lib, siz kilogramm berish uchun kerak bo'lgan o'zgarishlarni aniqlay olasiz.
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan