Bahorni eng ko'p qilish uchun yurishingizni sozlash vaqti. Ko'proq kunlar va iliq ob-havoning burchagida, undan ko'proq foydalanishga tayyor bo'ling.
Yurish tirnoqlari va kiyimlarini sozlang
Bahor uchun engil kiyim qatlamlari kerak bo'ladi. Agar siz yurish uchun yangi bo'lsa, bu shimlar va engil ustunlar uchun xarid qilish uchun imkoniyat. Agar siz faxrli yurish qiladigan bo'lsangiz, bahor va yoz mashqlarini olib tashlash vaqti va nima o'rnini bosganini bilib oling.
- O'tgan yilgi bahorda yurgan kiyimlaringiz hali ham mos keladimi? Ehtimol, hozir sizdan kamroq.
- Shuningdek, bahorni tozalash va qayta tashkil etishning eng katta an'analariga jalb qilish - yurish-turish, poyabzal va tishli qutingiz uchun taniqli joyni toping, shunda siz xohlagan vaqtda yurishga tayyor bo'lasiz.
- Yig'lar: Teri shimgichlari sizni issiq ob-havoda qulay saqlashga imkon beradi.
- Yengil shlyapa yoki visor: Shapka quyoshni boshingizdan va ko'zlaringdan tutib turishi mumkin.
- Sport sutyen : Sizning hozirgi sport sutyen ishni qiladimi?
- Shorts : oyoqlaringizni havoda qoldirish vaqti. Men tez quriydigan matolarni afzal ko'raman.
Plyus hajmi ayollar yurish shorts - Paypoq: ular taqilganmi, yangi juftliklar uchun vaqt bormi? Odatda jun yoki og'ir paypoq kiysangiz yozgi vazn paypoqlarini ham o'ylab ko'ring.
Yurish paypoqlari uchun eng yaxshi tanlovlar - Poyafzal: bu juftga qancha kilometr qo'ygansiz? Agar siz 300 chaqirimdan oshadigan bo'lsa, hozirgi juftingiz bilan yana bir juftni sotib olish vaqti keldi. Qadimgi juftni 500 milga qisqartirish.
Yurish poyafzallari uchun eng yaxshi tanlov
- Suv o'tkazgichlari: Sizning yurish moslamangizga kiritilgan suv uchun tashuvchingiz borligiga ishonch hosil qiling, chunki harorat ko'tariladi.
Suv o'tkazgichi orkestrlari uchun eng yaxshi tanlov - Raingear: Nisbatan aprel oylarida sizni yopiq tutmaslik kerak. Tasavvur qiling - siz eriymaysiz! Shamollatish va yomg'ir poncho yoki suv o'tkazmaydigan ko'ylagi qulay bo'lishi kerak.
Yomg'irda yurish uchun vosita
Bahor yurishi: kaslaringizni sozlang
Yoz, shim va mayin poyafzalini kutish bilan yurish orqali qurilgan mushaklardan tashqari mushak tonusida ishlash vaqti keldi. Bonus sifatida, bu mushaklar ko'proq kaloriyalarni (hatto dam olishda) yoqib yuboradi. Tonalli muskullar, hatto og'ir vaznli bo'lsangiz ham, siz qarash va his qilishingizni yaxshilaydi.
Qanday qilib tez-tez mashq qilish kerak?
Har kuni boshqa muskullarda harakat qilmang.
Bu sizning yurishingizdan keyin bir necha qo'shimcha daqiqa davomida amalga oshirilishi mumkin. Qarama qarshilik ko'rsatish uchun ba'zi engil dambillarga yoki elastik chiziqlarga investitsiya qiling yoki shunchaki sochiq bilan bog'langan bir necha qutilarni ko'taring (bir pound bir kilo, quart 2 funt, galon 8 funt).
Oyoqlaringiz uchun mashq
Agar siz sog'liq uchun yugurish yoki fitnes-walker bo'lsangiz, oyoqlaringiz chalinadi, ammo siz oyoqlaringizdagi qarama-qarshi mushak guruhlarini qurishingiz mumkin. Velosiped safari, narvon toqqa chiqishi va yurish marshrutiga ba'zi tepalarni qo'shib qo'yish buni amalga oshiradi. Yoki siz ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- Pastki tana portlashi : sizni quads, hamstrings va bacaklar ishlab chiqaradi.
Yuqori tanangiz uchun mashq
Sizning qo'llaringiz va yuqori tanangiz piyoda yurishdan ko'proq mashq qilmaydi, garchi yurish paytida kuchli qo'llar yordamida sizga bir oz ohang berishi mumkin. Biroq, engil vazn bilan sizning qo'llaringizni ohangda bosib o'tishingizdan keyin qo'shimcha bir necha daqiqa sarflash yaxshidir.
Sizning yadroingiz uchun Ab dasturlari
Kuchli qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi yurish pozitsiyasi uchun muhimdir. Bu mushaklarni qurish va yig'ishtirish mumkin.
Bahor yurishi: Maqsadlarni sozlash
Maqsadlaringizni qayta baholash vaqti. Siz bu qishni bir yoki ikki chaqirim yurish imkoniyatiga ega bo'lishga boshlagan bo'lishingiz mumkin va endi bu shabada. Yoki siz marafonda g'oyat yuksak maqsadni boshlagan bo'lsangiz kerak, ammo endi bu mumkin emas. Yangi, aniq maqsadlarni belgilash vaqti.
Yaxshi fitness maqsadlarining asoslari quyidagilardir:
- Haqiqiy: Maqsad qiyin bo'lishi kerak, lekin haqiqatdan ham erishish mumkin. Sizni diqqatga sazovor joylarni belgilamang, aksincha, o'zingizni muvaffaqiyatsiz qoldirmang.
- O'lchovli: Sizning maqsadingiz o'lchab berilishi kerak. Haftada qancha kilometr bor? Yo'qotilgan necha funt yoki dyuym? Qaysi 10K masofada masofa? Marafoni qaysi sanada yakunlash kerak?
- Nomlangan: Belgilangan maqsad va oraliq maqsadlarga erishish vaqtini belgilang.
- Yozilgan: Maqsadingiz aniq bo'lishi va uni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Maqsadingizni kuzatib boring va maqsadga erishish yo'lida qanday qadamlar tashlang.
- Muvaffaqiyatni nishonlang: Yangi bosqichlarga yetganingizda, nishonlash vaqti keldi. Va umumiy maqsadlaringizga erishganingizda, orqaga qaytib ketmang - o'zingizni mukofotlang.
Yurish maqsadlarini belgilash vositalari
Bahor yurishi: ovqatlanish odatlaringizni va ovqatlanishingizni sozlang
Bayramlar va qishning qorong'i havosi ko'pincha istalmagan kilogrammga qo'shiladi. Bahor yangi meva va sabzavotlar bilan bir qatorda ko'proq quyoshli soatni taklif etadi. Sog'lik va ovqatlanish uchun to'g'ri ovqat eyayotganingizni ko'rish uchun ovqatlanishni qayta baholash vaqti.
- Ko'proq sabzavotlar va mevalar: Mahsulotlar koridorini rouming va har hafta yangi narsalarni sinab ko'ring. Tadqiqotlar, amerikalik ratsionda noto'g'ri narsa, ular etarli darajada turli xil iste'mol qilmasliklariga ishonishadi. Sizning bahor tirgaklarini yangi sabzavot va mevalarni tayyorlang.
- Rangli ovqatlardan eyish: qizg'ish rangli qizil qalampir, pomidor va boshqalarda aysberg marulidan ko'ra ko'proq sog'lom birikmalar mavjud.
- Haqiqiy oziq- ovqatlarni yeyish : Sog'liqni saqlash oziq-ovqat kompaniyalari faqat bizning oziq-ovqat mahsulotlariimizdagi ajoyib ozuqaviy birikmalarni ajratib olishni boshladilar. Qochib ketmaslik - ovqatni iste'mol qilmasdan haqiqiy taomni eyish.
- Haftada bir vegetarian sifatida harakat qilib ko'ring: bu fad xun emas, bu sizni zavq topadigan turmush tarzidir.
- Aperitiflaringizni shakllantirish: shakar va chipslarni silkitib, sizning go'shtli atıştırmalarınız uchun shirin snack va sabzi va kereviz uchun meva bor.
- Kechki sovg'alar: Spirtli ichimliklar yoki shirinlik o'rniga o'simlik choyi bilan kechqurun dam oling.
- Ovqatlanish kundaliklarini saqlang : funtning qaerdan paydo bo'lganini bilasizmi? Bir hafta davomida har kuni ovqatlanadigan har bir narsani yozing. Rostini aytganda. Siz ovqatlanish odatlarining ba'zilariga e'tibor bera olasiz - juda katta qismlar, juda ko'p kaloriya yuqumli qahvani yoki shirinliklar va boshqalar.
- Brokoli Slaw: Bu mahsulotni mahsulot ishlab chiqarish bo'limidan izlang yoki brokkoli sapmalarini kesib yoki qovuring. Spagetti sousiga stakanga yarim chashka qo'shing, qavrilgan qavrilgan qavrilgan idishni aralashtiring, yoki mayda mayonez bilan aralashtirib salatra qiling. Achchiq lazzatsiz tolali va vitaminlarning ajoyib manbai.
Ko'proq: Oziqlantirish bo'yicha ko'rsatmalar - Yoqimli nima, yormoq kerak emas
Tegishli maqolalar
- Og'irlikni nazorat qilish uchun qanday yurish kerak
- Oziqlanish
- Ozish