Ko'pchiligimiz fitnessga qanchalik ahamiyat berishimiz shubhasizdir, ammo biz ish joyini sozlashni mutlaqo e'tibordan chetda qoldiramiz. Pilates qiladiganlarimiz ayniqsa yaxshi holatda va moslashishga moslashgan, ammo men o'z tanalariga qarshi ishlaydigan ish stantsiyalari bilan ko'rgan qancha Pilates va fitnes-ongli odamlarni sizga aytib berolmayman.
Jozef Pilates hayot tarzi haqida edi - odamlarga qanday qilib dush olish uchun uxlashdan qanday qilib hamma narsani qilishni aytib, shuning uchun men bu yerga chiqayapman va agar u hozir yashayotgan bo'lsa, bu kompyuter ish stantsiyasiga oid narsalar haqida gapirish (va ixtiro qilish) uchun juda ko'p narsa. Yaxshiyamki, biz tanamizni o'ynashimiz kerak bo'lsa-da, biz ko'p mehnat qildik.
Boulder, CO kompaniyasining Kare Products shou zalida, sizning ish stantsiyangizni qanday tashkil etish kerakligini qadam-baqadam ko'rsatish uchun ofis mebeli ergonomikasi mutaxassisi Karen Burke bilan birga ishladim. Birinchidan, eng yaxshi stul balandligidan o'ngga boring yoki quyidagi keng tarqalgan ish stantsiyasini o'rnatish xatolarini ko'rib chiqing:
Siz o'zingizning xavfli odatlaringizni bu erda topishingiz mumkin (yuqoridagi fotosuratlar):
A. Juda past / ish stoli juda baland va monitor juda baland. Natija: qattiq qo'llar, bilakdagi bosim, bo'ynidagi jarohat
B. stol ostida juda ko'p narsalar. Natija: oyoq va oyoqlarini yaxshi holatda qo'yish joyi yo'q.
C. Masofa juda baland. Natija: oyoqlari zamin tomonidan qo'llab-quvvatlanmaganda, pastki orqa va pastki qismida tortishadi, masalan, oyoqlarni stul oyoqlarida yoki boshqa joylarda murakkab muammolarga duch kelmoqda.
D. Ishlamaydigan ish maydoni. Natijada: Doimo Sizga kerak bo'lgan narsalarga erishish va unga suyanish tanadagi surunkali muvozanatga olib keladi. Tuzilmalar muvozanatning o'zgaruvchanligi va og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan tovon puliga olib keladi.
E. ofis vazifasini juda katta - juda baland, juda chuqur. Natija: Oyoq va oyoqlar yaxshi tanlanmagan, bu butun tanani chiziqdan chiqarib tashlaydi. Lomber orqa miya qo'llab-quvvatlanmaydi. Qurol-yarog' og'irligi elkama-elka va bo'yin ustiga tushadi.
F. Kreslo juda past: Natijada: bilak ostidagi tirsaklar qo'l va bilakka bosim o'tkazib, qo'l-tirsak tirnoqlarini moslashtiradi.
Ushbu muammolarning biron biridan tanishmi? Albatta, ko'proq narsa bor. Pastki orqa tomonga qulab tushish yana bir keng tarqalgan misoldir, lekin ularni tuzatishga kirishning usullari bir xil: ish stantsiyasini sozlash bilan yaxshi ish yuritishni ta'minlaydigan ishga joylashish. Biz sizni qanday qilib bajarish kerakligini ko'rsatamiz.
Eng yaxshi ofis aravachasi balandligidan boshlang
1 - Eng yaxshi ofis sathidan balandligi va qo'ltiq tubsizligi
Kreslo balandligi : eng yaxshi stul balandligini topish uchun stulingizni stolingizdan uzing. Keyin, tizzangizning kestirib, yoki biroz pastroq bo'lmagani uchun sizning kreslingizni ko'taring yoki tushiring. Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'yishganida, ular oyoqlari bilan yaxshi qo'llab-quvvatlanishi kerak.
Koltuk chuqurligi : eng yaxshi stul chuqurligi tizzaning orqa tomoni bilan orqa tomonning ikki-to'rt barmoqli masofasini qoldirib, sizning orqa o'rindiq kaftning orqasiga to'liq tushganda.
Kafedra usti balandligi : Kichkina orqa o'rindiqning orqa o'rindig'ining orqa qismini baland qilib qo'ying, shunda stuldagi lomberni ushlab turish egri (sizda shundaymi?) Mavjud. Ideal, sizning orqa o'rindiq orqa o'ringa qaraydi.
Kreslo Orqaga Tilt : Eng yaxshi ofis aravachasi oldinga va orqaga orqa tomonning orqa qismini o'girishga imkon beradi. Nima deb o'ylaysan? Siz uni ishlatishingiz mumkin. Klaviaturadan o'tirgandan keyin kursatkichda o'tirishning eng yaxshi usuli, stol usti tomoniga qulay, elkama-elka bilan elkama-elka chiziq bilan yonma-yon joylashganki, biz yaxshi holatda turganda qo'llaymiz .
Eng yaxshi murabbiylar eslatmalari : Biz namoyish qilish uchun foydalanadigan Kare Products ofis idorasi kafedrani sozlash uchun zarur bo'lgan barcha nazorati ko'rsatadi. Ular orasida yuqoriga / pastga, qo'ltiq chuqurligi, orqa o'rindiqning orqa o'rindiqining orqa burilish burchagi va o'rindiq burchagi kiradi. Ergonomik kreslo investitsiya qiymatiga ega, hatto uy ofislari uchun. Biroq, agar siz hozirda birovni topa olmasangiz, lomberni qo'llab-quvvatlash yostig'i yoki oyoq-xotirjamlik qo'shilishi kabi improvizatsiyalash usullari mavjud.
2 - Eng yaxshi klaviatura balandligi
Stolingizni stulingizni tortib oling. Uzunroq, lekin qulayroq o'tiring. Qo'lingizni klaviaturangizga qo'ying.
Mana sizga eng yaxshi klaviatura balandligi nazorat nuqtalari:
- Sizning bilangiz tekis emas - egilgan emas
- Qo'llaringiz tirsaklardan baland yoki bir oz pastroq
- Yuqori qo'llaringiz elkangizdan osongina osilib turadi, shuning uchun tirsaklar to'g'ridan-to'g'ri yoningizda yoki oldida emas.
- Eshaklaringiz taskin topadi - qo'llaringiz bilan qo'zg'olmaysizlar va qo'llaringizdan tushmasligingiz kerak.
Endi qiziqarli bo'ladi. Siz allaqachon kresloning balandligini rostladingiz, shuning uchun eng yaxshi klaviatura balandligini olish uchun sizning imkoniyatlari bor:
Klaviatura juda baland : Klaviaturani tepsisini (yoki bir bo'lakni) tushiring, stolingizni pastga silkitadi, bu kamroq ehtimoli bor, lekin ular sozlangan balandlik stollarini yoki stulingizni ko'taradi. Kresloni ko'targaningizda, siz tosni va orqa miya chizig'ini tortishdan saqlanish uchun endi oyog'ingizga muhtojmiz.
Klaviatura juda kam: stulingizni ideal balandlikdan pastroq qila olmaysiz. Klaviaturani ko'tarib, tepsisini rostlashingiz, stol ustiga qo'yishingiz yoki stolni ko'tarishingiz kerak.
3 - Eng yaxshi kompyuter monitorining balandligi va masofasi
Aksariyat kompyuter monitorlari ko'chma bo'lib, bu oson sozlash bo'lishi kerak va sizning kompyuteringizdan o'ng balandlikda va masofada kuzatib borganingizdan beri sizni o'tkazib yubormaslik kerak, chunki siz bo'yin og'rig'i va ko'zning zo'riqishi kabi ish stantsiyasidagi muammolardan qochishingiz mumkin.
Masanızda oldingi qadamlar bilan joylashtirilgandan so'ng, kompyuteringiz monitorining balandligi va masofasini quyidagi tamoyillardan yodda tutish haqida qaror qabul qiling:
Masofa : Eng yaxshi kompyuter monitörü masofa, elkangizni chiziqdan tashlamasdan qo'lingizni monitörünüze to'g'ri ulaşıyorsa, odatda elinizden barmoq uchiga qadar bo'lgan masofa. Yuqoridagi rasmga qarang.
Juda katta : kompyuter monitörü uchun eng yaxshi balandlik, ekranning markazida yoki ko'z darajasining ostidadir.
4 - Ishga qanday turish kerak
Agar oldingi ish stantsiyasini o'rnatish qadamlariga amal qilgan bo'lsangiz, stolingda o'tirishga va qulay tarzda ishlab chiqarishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ish stantsiyangizni tanangizning sog'lig'i bilan birinchi o'ringa qo'yish kabi eng yuqori nuqtalarini ko'rib chiqamiz:
- Ikkala oyoq ham oyoq yoki oyoq tomoni bilan quvvatlanadi.
- Kneislar kestirib, yoki bir oz pastroq bo'ladi.
- Sit suyaklari oldida yoki bir oz o'tirganda
- Orqa qo'llab-quvvatlanadigan lomber orqa o'ringa qarshi
- Tik turadigan va stolning chetiga yaqin masofada joylashgan.
- Yuqori qo'llar tomonlarga parallel
- Eshaklar bo'shashdi
- Yozuvchilar hatto tirsaklardan ham ozroqdir
- G'ildirak markazi ekranga nisbatan ancha past yoki biroz pastroq
- Oyoqlari kesilmaydi.
- Sichqoncha, o'qish materiallari, suv kerak bo'lgan barcha narsalar osonlikcha yaqinlashadi, shuning uchun siz ularga moslashish uchun yaxshi hizalamakni istamaysiz yoki o'nglab olishingiz shart emas.
- Xushyor bo'ling va shug'ullaning, lekin juda qattiq emas. Siz "mukammal bir poz" ushlab turish shart emas. Tugatish qiling!
Karen Burke Stewart kompaniyasining Kare Products Ergonomik Ofis Mebellari tufayli bizga buyuk ish stantsiyasini sozlash bilan ishlashda qanday maslahat va namoyishlarni taqdim qilishimiz mumkin.
Endi turish vaqti keldi! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda ko'p o'tirish - sog'likka bog'liq bo'lgan xavf-xatarlardir . Ha.
Bu erda uyda yoki ofisda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi harakatlar - deyarli sir emas:
5 Pilates siz har doim, har joyda bajarishingiz mumkin
Besh daqiqa Pilat
Pilatesning oldingi ishi