Haqiqatni va yolg'onni topa olasizmi?
Fitnes afsonasi 1: yo'q og'riq, yo'q
Mashq qilish siz uchun yaxshi bo'lishga yaramaydi. Aslida, agar u sizni ranjitsa, ehtimol noto'g'ri ish qilyapsiz. Ba'zi bir og'riqlar ilk bor mashq qilish uchun keng tarqalgan, lekin agar davom etsa, siz juda qattiq harakat qilyapsiz. Jismoniy mashqdan keyin 48 soatgacha bo'lgan og'riqni boshdan kechirgan boshlangan mushaklarning og'rig'i mushak tolalari atrofidagi elastik to'qimalarda yallig'lanish va mikroskopik yirtqich oqibatlarga olib keladi.
Mushaklarni moslashtirish uchun vaqt ajratish uchun juda yaqinda ishlamang, aks holda siz jarohat etkazasiz.
Fitnes afsonasi 2: Agar siz mashq qilishda ortiqcha terlash sizga mos emassiz
Aslida, buning aksi. Jismoniy mashqlar paytida terleme samarali sovutgichning belgisidir. Jismoniy mashqlar paytida tana vaznini sovuq ushlab turishga odatlangan sportchi teri sirtiga qonni ko'proq tezlatadi va tanadan issiqlikni chiqaradi. Shu bilan birga, ter bezlari ularning hosil bo'lishini oshiradi va shuning uchun terni bug'langanda tanani sovutadi. Odamlar yashash joyiga qaraganda ko'proq ter ishlab chiqaradilar, ammo ular kamroq natriyni yo'qotadilar, chunki ularning ko'pchiligi tanadan olinadi. Natija yanada samarali sovutgich.
Fitnes afsonasi 3: Agar siz mashq qilishni to'xtatsangiz, sizning mushaklaringiz yog'ga aylanadi
Yog 'va mushaklar ikki xil to'qima turlaridan iborat . Biri ikkinchisiga aylantira olmaydi. Haqiqat shundaki, mushaklarni atrof muhitda ishlatmaslik kerak. Shuning uchun, agar siz doimo borligingiz kabi ovqat eyishni davom ettirsangiz, lekin mashq qilishni to'xtatsangiz, tana yog'i va mushak massasini yo'qotishini ko'rasiz.
Albatta, aslida nima uchun birinchi navbatda mashg'ulotni to'xtatasiz?
Fitnes afsonasi 4: Yana quyi zichlikda mashq qilib, yog'li yonishni oshiring
Jismoniy mashqlar paytida energiyaning qaysi foizi yog 'va karbongidratdan iboratligi muhim emas. Kun oxirida muhim bo'lgan narsa, qancha kaloriyani sarflaganligi.
Jismoniy mashqlar intensivligi qanchalik yuqori bo'lsa, daqiqada qancha kaloriya yonadi. Biroq, ko'plab yangi mashq qiluvchilar , yuqori intensiv mashqlar davom ettirish qiyin bo'lganligi sababli, past intensivligida mashq qilishga undashadi va zo'ravonlik ularning boshlang'ichlari uchun yanada xavfsizroq.
Davomi: Mashq qilish uchun energiya
Qisqa, yuqori intensivlik mashqlari ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi
Fitnes afsonasi 5: Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, biron narsani yecha olasiz
Agar siz mashqlar qilib, yomon ovqatlanishni tuzatishga harakat qilsangiz, sizni xafa qilasiz. Kam taom eyish va mashq qilmaslik salomatligingiz yomonlashib, mashq qilishdan ko'ra yomonroqdir. Agar ularni yuqori sifatli ovqatlar bilan ta'minlasangiz, siz mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanasiz.
Fitnes afsonasi 6: Agar siz qattiq va ko'pincha mashq qilmasangiz, mashq vaqtning ajralmas qismidir
Hech narsa haqiqatdan uzoqroq bo'lishi mumkin emas edi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada bir necha marotaba yurish va bog'dorchilik kabi mash'um mashqlar ham katta foyda keltirishi mumkin. Bitta o'rganish shuni ko'rsatdiki, bog'dorchilik haftada bir soat kam yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
Fitness Myth 7: Mashq barcha sog'liq muammolarini bartaraf eta oladi
Muntazam mashq hayot sifati va miqdori bilan katta farq qilishi mumkin, ammo u hamma narsani tuzata olmaydi. Boshqa kasalliklarga va kasalliklarga chalingan shaxslar kasalliklarni boshqarish protokollari haqida shifokorning tavsiyasiga amal qilishlari kerak.
Jismoniy mashqlar faqat sizning sog'lig'ingizga kafolat bera olmasa yoki sizni kasallikdan davolasa ham, muntazam jismoniy faoliyat artrit va yurak xastaliklaridan astma va diabetgacha bo'lgan barcha narsalarga yordam berishi ko'rsatilgan.
Fitnes afsonasi 8: Og'irlik ta'limi Sizni ko'paytiradi
Ko'p ayollar ushbu vaznni oldini olish uchun bu bahona bilan foydalanadilar. Ular og'irlikdagi mashqlar ko'pincha ayollarga yog 'yo'qotish va mushaklarning ta'rifini oshirish uchun eng oson va tezkor usul ekanligini anglamaydilar. Ayollarning o'nta sababi og'irliklarni ko'tarishi kerak .
Fitnes afsonasi 9: Kasni qurish uchun massa miqdordagi oqsil kerak
Sportchilar katta miqdordagi proteinni talab qiladigan ommaviy e'tiqodni qo'llab-quvvatlovchi ilmiy dalillar yo'q.
Vashingtondagi Huskies Sport Oziqlantirish Dasturi rahbari doktor Suzanne Nelson Steenning so'zlariga qaraganda, kuchli sportchilar boshqa shaxslarga qaraganda biroz ko'proq protein talab qiladi va mushaklarning glikogenini to'ldirish uchun hali etarli bo'lgan karbongidratga muhtoj. U barcha yuqori zo'ravonlik, kuchli mushaklar (og'irliklarni ko'tarish kabi) karbongidrat bilan to'ldirilganligini ta'kidlaydi. "Yog 'va oqsillar yuqori intensiv mashqlar talablarini qondirish uchun tezda oksidlana olmaydi.Glikogen darajasini tiklash uchun etarlicha parhezli karbongidrat kundalik ravishda iste'mol qilinishi kerak". Ko'proq mushaklarni qurish uchun siz faqatgina yaxshi vaznli dasturlarni kuzatib borishingiz va muntazam ravishda muvozanatli ovqatlanishingiz kerak.
Davomi: Sizning kaslaringizni qanday oziqlantirish mumkin .
Fitnes afsonasi 10: Yana mashq yaxshiroq
Albatta, siz juda mashq qilishingiz mumkin. Ko'pgina eng yaxshi sportchilar bu afsona bilan shug'ullanishadi va ko'pchiligi jarohat, kasallik va depressiya bilan narxni to'laydi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga kelganda mashq qilish va dam olish uchun kerakli muvozanat kerak. Qarang: Overtraining.