Agar siz Instagram yoki Twitterda yoga qilgan kishilarga ergashsangiz, ehtimol siz ushbu hashtagni ko'rgansiz: #yogaeverydamnday. Bu yoga sherigini bir-biriga bog'lash va bu amaliyotga bo'lgan sadoqatini tasdiqlash uchun yig'iladigan yig'ilish bo'lib qolmoqda. Ammo o'rtacha odam uchun, ayniqsa, yangi boshlanayotganlar uchun amaliymi? Ha, siz yoga degan narsa haqida keng fikr yuritganingizdek, ha. Sinf muhitida intensiv jismoniy yoga 90 daqiqasi bo'lishi shart emas. Jismoniy amaliyotga ega bo'lish shart emas. Bu erda yoga bilan har kuni bo'lishning 5 yo'li mavjud.
1 - Asana
Asana (yoga pozlarining ishlashi) amaliyoti har kuni yoga qilishning eng aniq usuli hisoblanadi. Ushbu turkumda ko'p variant mavjud. Men uzoq muddatli izchil amaliyotning katta tarafdoriman. Yogaingizni marafonga emas, balki sprintga aylantirmang, ya'ni haftada ikki marta haftada bir necha oyga borib, keyin to'xtab turish yaxshiroq degan ma'noni anglatadi. Turmush tarzingiz uchun ishlaydigan dasturga murojaat qiling. Men yangi boshlanuvchilarga haftasiga kamida ikki yoki uch marta dars olishga harakat qilishni maslahat beraman. Sizning birinchi yoga tajribangiz marafoningiz uchun asos yaratishga yordam beradi. Yaxshi moslashtirishni o'rganib, tanangizning qanday ishlashi, rekvizitlarni qanday ishlatish va qanday tartibda joylashishini bilib olishingiz kerak.
Kunlarda siz sinfga bormasligingiz mumkin, o'zingizning uyingizda mashq qilishingiz mumkin. Kundalik mashg'ulotlardan so'ng yomg'ir yog'ishiga yordam berish uchun, ertalab yoga rejasini sinab ko'ring. Yoki mavjud bo'lgan vaqtga va "maxsus loyihalar" deb nomlanadigan narsalarga (ishlaydigan yoki men istagan sohalarga) qarab, mening kundalik uy muntazamligimning yadrosini tashkil etadigan o'nta pozalarni ko'rib chiqing. Onlayn yoga mashg'ulotlari uyda ishlashning yana bir yaxshi yo'li. Ko'pchilik deyarli har qanday jadvalga mos keladigan qisqa kurslarga ega. Masanızda cho'zilib ketish ham hisobga olinadi va ish kuningizni yaxshilaydi.
2 - Pranayama
Yoga , nafas olishning 4-qismini unutmang. Ha, siz doimo nafas olasiz, lekin pranayama aniq natijalar uchun nafasingizni nazorat qilishni anglatadi. Pranayama - har kuni deyarli har bir joyni qila oladigan, chunki har kuni kichik yoga olishning ajoyib usuli. Issiq metro stantsiyasida yoki uyingizda yotishdan oldin o'zingizni xotirjamlashtirish uchun katta ish yig'ilishidan oldin yoki o'ng tomonda o'tirish uchun harakat qilib ko'ring.
3 - Meditatsiya
Hech qachon meditatsiya qilmadingizmi? Bizning boshlang'ich yo'riqchimiz sizni boshlashga yordam beradi. Meditatsiya qiladigan odamlar ozgina vaqt sarflagan holda katta natijalarga erishmoqdalar. Meditatsiya qilish uchun izchil vaqtni belgilash yordam beradi, chunki buni tezda amalga oshirish qiyin. Ertalab yoki yotishdan oldin birinchi narsa mashhur vaqt. Agar uxlab yotganingizda yoga nidra meditatsiyasini sinab ko'ring.
4 - Boshqalarga nisbatan mehribonlik va sabrli bo'ling
Ishga yoki maktabga ijobiy munosabatda bo'ling. O'zingizni boshqa uyga olib boring. Avtoulovingiz tezda bo'lsa-da, sizning oldingizda avtomashinani birlashtirsin. Ayolni to'xtatib turadigan ayol uchun eshikni ushlab turing. Mahalliy qahvaxonangizda farzandlaringiz bilan yoki barista boqish uchun sabr qiling. Bu sizning amaliyotingizni zamonaviy yoga eng katta maqsadlaridan biri bo'lgan kundalik hayotingizga jalb qilishning barcha usullari. Bu sizning sinchkovlik bilan amalga oshiradigan harakatlaringiz haqida emas, balki. Bu siz uchun va sizning atrofingizdagi kishilar uchun xushbichimdan hayotni yoqtirishdir.
5 - O'zingizni ehtiyot qiling
Ba'zi odamlar (kim ekanligingizni yaxshi bilasiz!) Boshqalarga o'zlarini qarashadi. Bu ajoyib sifat bo'lishi mumkin, ammo bu uzoq muddatda juda zaiflashadi. Siz boshqalarga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini qanchalik tezroq anglaysiz, qanchalik yaxshi bo'lsa. Ko'p narsalar o'z-o'zini himoya qilish sarlavhasi ostiga tushishi mumkin va har bir inson uchun juda boshqacha bo'ladi. Qayta tiklash yoga , ishlab chiqish, o'qish, sog'lom ovqatlanish, soch yoki massaj olish, terapiya, uy ishlarini olib borish, hatto hatto siz tish shifokoriga muntazam ravishda etib borishingizga ishonch hosil qilish.
Hozir siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: "Kutib turing, u uy ishi yoga bo'lishi mumkinmi? Keyin hamma narsa va har qanday yoga bo'lishi mumkin! "Bu juda ko'p g'oyadir. Sizning hayot sifatini yaxshilash nuqtai nazaridan va shuning uchun boshqalarning hayot sifatini yaxshilashga bo'lgan munosabatingiz bilan kun davomida yoga qilishingiz mumkin. To'satdan, yutishingiz sizning qo'lingizda ko'rinadi, to'g'rimi?