Agar siz tungi vaqtda uxlashni boshdan kechiradigan bo'lsangiz, yoga hayotingizga qo'shilishingiz mumkin, ayniqsa sizning uyqusizlik stress bilan bog'liq bo'lsa. Yoga ajoyib stress busteri bo'lib, nafas olish mashqlari va meditatsiya, jumladan, gevşeme texnikasi taqdim etishi mumkin. Yoga nidra uxlab yotgan insonlar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin bo'lgan chuqur yengillik metodologiyasidir.
Yoga qanday yordam berishi mumkin
Yoga sizga sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida samarali uyqu yordami bo'lishi mumkin. Buning uchun oddiy bir yoga amaliyotini o'rnatish juda yaxshi kechadi , hatto bir necha kunni tashkil etsa ham. Vujudni muntazam ravishda cho'zib, taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Yoga, shuningdek, sizni o'tmishda yuz bergan yoki kelajakda yuz berishi mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishga imkon beruvchi nafasga e'tibor berib, sizni hozirgi holatga moslashtirishga undaydi. Agar bundan oldin hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz, ushbu qo'llanmani qanday boshlash haqida o'ylab ko'ring .
Yogaingizni yotish marosimida
Kutish mutaxassislari odatda tanangizni uyquga tayyorgarlik ko'rish kerakligini bildirish uchun standart kecha tartibini yaratishning samaradorligini ko'rsatmoqdalar. Tirishqoqlikni bartaraf etish va sizga yordam berish uchun marosimlarda bir nechta nafas mashqlarini yoki nozik chiziqlarni kiritishni tanlashingiz mumkin. Uch qismli nafas , bu kunning kulfatlashuvini tasavvur qilish uchun juda foydali bo'lib, yotoqda yaxshi tanlovdir.
Yoga yotqizilgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan pozitsiyani o'zingizning yumshoq va yanada qulay his qilishingizni qoldirib, pastki orqa va bo'rini chiqaradigan baxtli bola (ananda balasana) kiradi . Ma'badda (supta baddha konasana) , qoziqlar ochadigan, devorning oyoqlari (viparita karani) kabi yana bir yaxshi variant.
Korpus-pozi (savasana) har bir yoga sinfi bilan tugaydi va bu kunni ham tugatish uchun yaxshi usul.
To'shakda yotib, tanangizning har bir qismiga diqqatni qaratib, harakatlanmasdan oldin uni yumshatadi. Barmoqlar bilan boshlang, oyoq va qo'llarni torso bo'ylab bo'yin, yuz va boshga siljiting.
Keyin nafas olish uchun bir necha daqiqa sarflang. Agar siz bu vaqt mobaynida yurganingizni topsangiz, fikrlaringiz bilan shug'ullanmang; Buning o'rniga, e'tiboringizni nafasingizga qaytaring. Bu sizning faol ongingizdan oromgohni yaratishga yordam beradi va uxlash uchun sizga qulay sharoit yaratadi.