1 - Oilangiz - Oila vazningiz yo'qolishiga olib kelishi mumkin
Siz ham shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirdingiz. Ba'zan bu juda nozik - ko'zoynagich yoki jirkanch izoh. Ba'zan bu sizga ko'proq zarar keltiradi, natijaga erishmoqchi bo'lgan narsalarga qarshi ishlaydigan muhitni yaratadi.
Sabotajning ayrim belgilari:
- Sizning turmush o'rtog'ingiz uyingizga 10 kiloluq vazn yo'qotishingizni nishonlash uchun etti qatlamli shokolad kekini olib kelishadi
- Xotiningiz siz xunrezlik qilayotganingizni va "Siz, diet bilan tik turing", deb aytayotganingizda kuladimi?
- Sizning ratsioningizdan xabardor bo'lgan sherigingiz sizni faqat qovurilgan pishloq va pivoga xizmat qiluvchi restoranga olib boradi
- Sizning qaynoningiz sizning homilador sosini ag'darib tashlaganingizda, "Mening boshqa o'g'lim ham sosimni yaxshi ko'radi" deb qichqiradi.
- Sizning onangiz sizga lasanga bir plastinka olib, "Siz juda noziksiz va men sizni bu ishni qilish uchun soatlab turdim".
Sabotajni to'xtating
- Muloqot . Sizning sherikingiz bilan gaplashsam, erim men bilan gaplashgani kabi, u nima qilayotganini bilish uchun etarli bo'lishi mumkin.
- Yordam so'ralsin . Odamlar tez-tez hujumga emas, balki yordam so'roviga javob berishadi.
- O'z kuchingizni ishga soling . Agar siz qo'llab-quvvatlamasangiz, o'zingizning kuchingizga tayanib, unga qaramasdan davom eting. Oziq-ovqat va mashq jurnalini saqlang va maqsadlaringizni eslatib turing. Oxir-oqibat, siz o'z tanlovingiz uchun javobgardirsiz. Odamlar bu tanlovlarni siz uchun qiyinlashtirishi mumkin, lekin ular sizni ular uchun qilolmaydilar.
2 - Do'stlaringiz - Sizning do'stlaringiz kilogramm halokatiga qanday ta'sir qilishi mumkin
Sabotajli do'stingiz aytishi yoki qila oladigan ba'zi narsalar:
- - Yo, bugungi kunda yog 'sezaman, yog' ko'rayapmanmi? Muammo? Agar siz bir necha kilogramm vazn toifasida bo'lganingizda, u tish go'shtidan yupqa.
- Siz restoranda turibsiz va sizning do'stingiz shirinlikli burgerga aylanadi: "Men bu salatani qanday qilib yeyishingiz mumkinligini bilmayman, men har doim eb-ichmasam, o'lib ketaman".
- Siz sport zaliga qo'shildingiz va do'stingiz: "Men mashqlar sizni yog 'olib kelishi mumkinligini eshitdim.", Dedi.
- Siz barda turibsiz va vazni yo'qotish uchun vagonda ekanligingizni eslaysiz. Do'sting qichqiradi: "Tekila otishni o'rganish, barmen! Hey, faqat bitta ichimlik zarar qilmaydi, to'g'rimi?"
- Siz gimnastika zaliga borasiz va do'stingiz favqulodda vaziyatda qo'ng'iroq qiladi. O'zingizning mashg'ulotingizni o'tkazishga yordam berasiz, faqatgina "favqulodda vaziyat" ni bilib olish uchun, Amerika Idolni o'zi bilan ko'rishni istamaysiz.
Sabotajni to'xtating
- Yuragini qalbdan oling . Sizning oilangiz singari do'stingiz nima qilayotganini bilmasligi mumkin. Unga vazni yo'qotish uchun uning yordamiga muhtoj ekaningizni ayting, unga ko'proq yordam berishi mumkin.
- O'zingizni mashq qiling . Agar do'stingiz uning xatti-harakatlarini o'zgartirmasa, bu munosabatlardan nafas olishi mumkin.
- Yordamni boshqa joyda qidiring . Qo'llab-quvvatlash bo'limi yoxud vazn yo'qotishga harakat qilayotgan boshqa bir do'st bo'lsin, xuddi o'sha sahifada bo'lgan odamlarni toping va sizning bu odatlaringizni saqlab qolishingizga yordam berishi mumkin.
3 - O'zingiz - Qanday qilib o'zingizning vazningizni yo'qotishingiz mumkin
Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz ba'zan sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga tahdid solishi mumkin bo'lsa-da, eng qiyin tanqidchi, ehtimol o'zingiz. Ko'pchiligimiz o'zimiz uchun qiyin va biz hech kimdan boshqa hech kimdan ko'ra ko'proq tanqid qilamiz. Biroq, juda cheklangan va kechirimsiz, aslida qaytib kelishi mumkin. Barchamiz bir oz kichkina xonaga muhtojmiz va shu moslashuvchanlikni ko'tarish sizning mashg'ulotingiz yoki sog'lom parhez tanlovidan zavqlanish o'rniga qiynoqqa solingan kabi his qilishingiz mumkin.
O'zingizni sabotaj qilishning ayrim usullari:
- Haqiqiy bo'lmagan taxminlar bor: "Agar kelgusi uch hafta ichida 50 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsam, men hozir ovqatlanishimni boshlashim kerak".
- Juda cheklovli parhezdan so'ng: "Limon sharbati va har bir ovqat uchun qaynatuvchi qalampirmi?"
- Juda ko'p mashqlarni tezda bajarish kerak: "Har kuni soat 4 da ikkita mashq bajarishim kerakmi?
- O'zingizni ovora bo'lib: "Ertaga ertalabda 400 ta kakao kerakmi?"
- Quyidagilarga rioya qilmaslik uchun uzrli sabablar: "Men mashqni bajarardim, lekin paypoq o'zini o'zi tartibga sola olmaydi, shundaymi?"
- Keraksiz vazn yo'qotish maqsadlarini belgilash: "Mening maqsadim - oltitali farzandim bo'lishidan oldin bir xil og'irlik bo'lish".
O'zingizni sabotaj qilishni to'xtating
- Haqiqiy maqsadlarni belgilang . O'zingizni vazni sekin va ishonchli tarzda yo'qotishga ruxsat berib, u erda sizga beradigan muhim qarorlar bo'yicha natijalarga kamroq e'tibor berishga yordam beradi.
- Uzrlarni cho'zing . Barchamiz o'zimizni mashq qilmaslik uchun uzrli sabablar haqida o'ylashimiz mumkin, ammo buning uchun ko'proq sabablar bor. O'zingizning mashq qilishdan qochishning o'rniga, o'zingizni qanday tutish haqida o'zingizning fikringizni o'ylang.
- Kilogrammalardan xalos bo'lish . Sekin-asta harakatlanadigan shkala bo'yicha diqqat-e'tiborni hayajonga solishi mumkin. O'zingizning e'tiboringizni boshqa mazmunli maqsadlarga aylantirish sizni vazni yo'qotishingizga yordam berishda ko'proq sizga yordam berishi mumkin.
4 - Dam olish - Dam olishingiz sizning vazningizni yo'qotishingiz mumkin
Ba'zan sizni sabotajlaydigan odam va boshqa paytlarda bu narsa - har bir narsa ketadigan uzoq dam olish kabi. Ko'pincha biz ta'qib qilgan har qanday sog'lom xatti-harakatni litsenziyalash uchun ta'tilga qaraymiz. Axir, hayotdan lazzat olish haqida o'ylash kerak emasmi? Kim ta'tilda ovqatlanishni yoki mashq qilishni xohlaydi? Bunday fikrlash muammosi, siz barcha qiyin ishlarni osonlikcha zararsizlantirishingiz mumkin va u sizni qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lsa, qaytib kelganda afsuslanishingiz mumkin.
O'zingizni sabotaj qilishning ayrim usullari:
- Ko'zda hamma narsani eyish. Har bir kaloriyani hisoblash yoki salatni iste'mol qilmaslik yaxshi.
- Ko'zda hamma narsani ichish. Dam olish kunduzi va kunduzi - tun bo'yi ichish uchun to'satdan qabul qilinadi.
- Juda uzoqda yurish. Dam olish yaxshi narsa bo'lishi mumkin, lekin ko'pchiligimiz bayramni mehmonxona xonasidan plyajga boradigan juda ko'p narsa qilish uchun uzrli sabab sifatida foydalanmoqdalar.
Sabotajni to'xtating
- Oldinga rejalashtirish . Sizning dangasa kunlaringiz orasida faol va qiziqarli bo'lgan narsalarni rejalashtirish. Plyajda uzoq yurish, velosipedda sayohat qilish yoki sho'ngillik safari sizning mashqingizday tuyg'usiz harakat qilish uchun ajoyib bo'lishi mumkin.
- Qisqa mashqlar qilib ko'ring . Dam olish vaqtini kesmaguningizcha sizga mos keladigan turli xil qisqa mashqlar mavjud.
- Moderatsiyani tasavvur qiling . Piña coladas kabi tropik ichimliklar tonna kaloriya bor. Agar siz ichadigan bo'lsangiz, sharob, engil pivo yoki alkogolsiz kaltsiyali mikserlar bilan yengil bo'ling. Yaxshi taomlardan zavqlaning, lekin o'zingizni kuniga bitta yoki ikkita yuqori kaloriya tanloviga davolang, boshqa ovqatlaringizni sog'lomroq qilasiz.
- Biroz og'irlikdagi daromadni rejalashtirish . Agar siz yaxshi tanlov qilsangiz ham, siz odatdagi muntazam ravishda ishlayotganingiz uchun og'irlik olib kelishingiz mumkin. Uyga kelganda , qaytib borish uchun bu turtki sifatida foydalaning.
5 - Bayramlar - dam olish sizning vazn yo'qotishingiz mumkin
Kechiktirib bo'lmaydigan va kilogrammdan qochish, dam olish bilan birga bepul bo'lgan barcha munosabatni qo'shmasdan etarlicha qiyin. Yana ham yomoni, ko'pchiligimiz bir necha hafta davomida vasvasaga duchor bo'lamiz. Pishirish, xarid qilish, muloqot qilish va partiyalarni stressga qo'shing va mashg'ulotlaringiz uchun energiya sarflang, ozgina vaqt.
Siz uchrashishi mumkin bo'lgan ayrim holatlar:
- Siz sabzavot va daraxt qobig'i ustida o'tirishga tayyormiz. Siz xona bo'ylab qarayapsizmi - kuting - bu sizning oldingizdan ko'ra yaxshiroq odamning qo'lida osib qo'yilganmi? Siz shirinlik stoliga tushganingizdan keyin qora tus olasiz.
- Siz kaloriyalarni qutqarish uchun sizning ofisingizda bir ichimlik ichishingizni so'rayapsiz. Keyinchalik uch marta tortilgan tekila, siz konferentsiya zalida raqsga tushasiz, bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqishning yaxshi usuli.
- Siz juda mashxursiz, eng mashaqqatli mashg'ulot mashg'ulot markazini mashinalar joyiga aylantirishni o'z ichiga oladi.
- Siz sovg'alarni yoqishingiz uchun qancha kaloriya borligini bilib olasiz va siz kecha kechqurun eggnog'ingizning kubigini yoqish uchun 5,416 ta sovg'a kerakligini bilib olasiz.
Sabotajni to'xtating
- O'zingizni tayyorlang . Dam olish kunlari partiyalari bo'ladi va har doim yuqori kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi. Yo'lda qolishga yordam beradigan bir partiya rejasini tuzing: oldin engil taomni iste'mol qiling, partiyada qatnashish uchun bir yoki ikki ishni tanlang, har bir spirtli ichimliklar uchun stakan suv ichib oling va imkon qadar ovqatdan uzoq turing ovqatdan keyin.
- Mashq qilishni davom ettiring . Siz qanchalik band bo'lsangiz ham mashq qilish uchun vaqt ajrating, hatto bir necha daqiqada bo'lsa ham. Siz boshboshdoqlikni boshdan kechirasiz va tartibsizlikni tartibga solib qo'yasiz.
- Ba'zi yordamlarni toping . Agar siz hech qanday vasvasaga qarshi turmasangiz, sizni yomon qarorlardan uzoqlashishga yordam berish uchun do'stingizni jalb qiling. Mashg'ulotlar uchun u bilan uchrashish kerakmi yoki kelgusi partiyada siz va bufet stol o'rtasiga o'tishingiz kerak.
6 - Ofis - Sizning kilogrammingizni yo'qotish ofis
Kichik, xavas xujayrasi? Tekshiring. Zerikarli xo'jayin bilan mashaqqatli ish vaqti bormi? Tekshiring. Donut qutisi kunning har soatlarida mavjudmi? Tekshiring.
Ofis kilogramm halokat sabotaji uchun eng yomon joylardan biri bo'lishi mumkin. Ishingizdan zavq olsangiz ham, siz zerikish va charchashga majbur emassiz, bu sizni o'rta asrning ikkinchi yarmiga qadar kerakli narsaga olib boradi. Kunning aksar qismida o'tirganingizni qo'shib qo'ying va kilogramm olish uchun retsepti bor.
Sizga duch keladigan ba'zi holatlar:
- Tomonlar. Tug'ilgan kunlar, kimningdir yangi bolasi ... u erda har doim kek uchun sabab bo'lib ko'rinadi va siz partiyasiz bo'lishni xohlamaysizmi?
- Uchrashuvlar. Bu 2 ming kaloriya doljinli rulonlardan birini iste'mol qilmasdan zerikarli uchrashuvda o'tirish mumkin , lekin u juda yaxshi hidlaydi, siz esa juda och va xo'jayiningiz siz bilan o'ynaydi. Faqatgina bitta zarar bo'lmaydi, shundaymi?
- Donuts. Mening idoramda har kuni yangi bir quti olib Krispy Kreme doughnutsini olib kelgan bir odam bor edi. Hatto achitqilar ham qarshilik ko'rsata olmadilar.
- Shirin idish. Resepsiyaning stolida yurishingiz mumkin, siz magnit tortishni his qilasiz va bir hovuch (yoki uchta) shokolad o'sha paytda juda katta tuyuladi.
- Tashqarida ovqatlanish. Hamma chuqur qovurilgan ikki cheeseburgerga buyurtma berganida, nazariya ostida kuzatib borish oson, agar siz barchasini qilsangiz, u hisobga olinmaydi.
Sabotajni to'xtating
- Sog'lom atirlar saqlang . Meva, lahzali sho'rva, portlash va jo'xori uni ochlikdan qoniqtiradi va sizni arzimas narsalardan saqlaydi.
- Sog'lom ovqatlar keltiring . Men yig'ilishlarimning bir qismiga meva berardim va buning uchun juda ko'p balg'am tutardim. Qo'shimcha 5 lbs dan yaxshiroq.
- Yordam so'rang . Sizning yordamchilaringizga og'irlikni yo'qotishga yordam berishingiz kerak va ular donutlarni boshqa joyga ko'chirish yoki ularni butunlay olib chiqishdan xursand bo'lishi mumkin.
- Faol qoling . Agar siz ijodiy bo'lsangiz, bu haqda biladigan xo'jayiningizsiz ishda mashq qilish yo'llari bor. Ushbu mashg'ulot mashg'ulotlarini yoki bu stollarni stolingizdan harakat qilib ko'ring.
7 - Qanday og'ir, yolg'izlik va stress sizning vazn yo'qotishingiz mumkin
Har kuni ovqatlanishimizdan , hissiy ovqat eyish bizning vazn yo'qotish sabotaj uchun eng yomon bo'lishi mumkin. Biz zerikkan, yolg'izlik yoki stressni his qilsak, oshxona tez-tez bizning birinchi panohimiz bo'ladi va odatda savzi tayoqchalariga etib bormaymiz.
Oziq-ovqat, ayniqsa arzimas xilma-xillik, tushkunlikni his qilganingizda tabiiy hissa bo'lishi mumkin, lekin u sizni o'zingizdan ko'ra yomonroq his qilishingizga yordam beradi. Bundan ham yomoni, eng yaxshi qo'yilgan sog'lom rejalar stressdan yoki zerikishdan darhol derazadan chiqib ketishi mumkin.
Sizga duch kelishi mumkin bo'lgan ayrim senariylar:
- Siz butun kunni mijozlar asosida tashkillashtirilgan sinergik qayta qurish bo'yicha taqdimotda ishlaysiz. Loyihaga kirgan vaqtingizda siz o'ynab, sotuvlardagi shokoladlarni xarid qilish uchun barcha o'zgarishlardan foydalangansiz. Tugallangach, siz ko'proq narsani bilasiz.
- Siz o'zingiz uydasiz, yomon haqiqat televideniesini tomosha qilasiz va yolg'izlikni his qilasiz. Siz onangni suhbatga chaqirish uchun deyarli umidsiz emassiz, lekin Doritosning sumkasini va bir shisha sharobni tashiysiz, sizni kamroq aybdor his qilasiz.
- Uzoq kunlardan keyin siz charchagansiz, ammo sog'lom taom tayyorlashga qaror qildingiz. Sizni to'xtata olmaganingizdan oldin, pizza yetkazib berishni boshlagan bola, ko'chaga kirib, 20 dollarlik pul yasab, qaytib kelish uchun qichqiradi.
Sabotajni to'xtating
- Oziq-ovqatlar jurnalini saqlang . O'zingizning ovqatni yozib olganingizni odat tusiga kirib, hissiy ovqatlanishni qanday tetiklashini va uning oldini olishga yordam beradi.
- Zahiralash rejasi bor . Siqish yoki yolg'iz qolganda qila oladigan narsalar ro'yxatini tuzing - yurishga harakat qiling, do'stingizni chaqiring, tishlarini silkitib, ichakchani tozalang va hokazo. O'zingizni yaxshi his qilish uchun ovqat iste'mol qilganda, Sizning ro'yxatingizda bitta narsa bor va siz bu taklifni chetlab o'tishingiz mumkin.
- Yangi variantlarni o'rganing . Stressni kamaytirish yoki zerikishni bartaraf etish uchun muntazam ravishda qila oladigan narsalar bilan chiqing. Sizning dastlabki vaziyatingiz o'rniga sizning so'nggi chora-tadbirlaringizni qiling.