Eng yaxshi rejani tanlash uchun qulaylik va hayot tarzi omillarini ko'rib chiqing
Iste'molchilar kilogrammni yo'qotish dasturini izlay boshlagach, ular odatda oson ovqatlanishni izlaydi. Axir, kim murakkab tizimni o'rganish uchun haftani o'tkazmoqchi? Ammo deyarli har bir dastur oson deb da'vo qilmoqda, shuning uchun eng yaxshi rejani tanlash qiyin bo'lishi mumkin.
Eng oson parhezni qanday topish mumkin
Har bir inson o'zgacha turmush tarziga va turli xil oziq-ovqat tanlovlariga ega, shuning uchun hamkasbingiz yoki qo'shningiz uchun eng qulay ovqat siz uchun eng qulay parhez bo'lishi mumkin emas .
Barqaror vazn yo'qotish natijalarini olish uchun kalit sizning ma'lum mahorat vositasi va o'ziga xos turmush tarzingiz bilan eng yaxshi ishlaydigan rejani topishdir.
Siz parhezni qidirishdan oldin o'zingizga bir necha muhim savol bering:
- Ovqat tayyorlash va ovqat tayyorlash uchun qancha vaqt kerak?
- Oshxonada ovqat pishirish va vaqt sarflashni yaxshi ko'ramanmi?
- Yangi lazzat va lazzatlarni sinashni yoqtirasizmi?
- Oziq-ovqat do'koniga vaqt bormi?
- Men qancha vazn yo'qotishim kerak?
- Ratsionga qancha pul sarflashim mumkin va bu byudjetni qancha vaqt davomida saqlay olaman?
- Sog'lom, meva, sabzavot yoki yorma go'sht kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan mamnunmanmi?
- Men makaron, non va pishirilgan mahsulotlar kabi qulay ovqatlarni afzal ko'ramanmi?
Agar siz muntazam muntazam oziqlantiruvchi parhezni topsangiz va sizning oziq-ovqat afzalliklarini qondiradigan bo'lsa, unda haqiqiy vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun etarli darajada davom etasiz. Bundan tashqari, reja oddiy bo'lsa, siz maqsadli vaznga etganingizdan so'ng yaxshi ovqatlanish odatlaringizni saqlab qolishingiz mumkin.
Oddiy dietalar eng yaxshi tanlovlar uchun
Oson dietalar uchta toifaga kiradi. Siz deyarli har bir oddiy dietning ma'lum bir asosiy xususiyatlariga ega ekanligini bilib olasiz. Masalan, har qanday parhezning ishlashi juda muhim. Biroq, eng yaxshi parhezlar orasidagi farqlar bor, ular sizning rejangizni osonlashtiradi.
Yuqoridagi savollarga berilgan javoblar siz uchun eng yaxshi rejani topishga yordam beradi.
Qulaylik uchun eng qulay diet
Oziq-ovqatlarni etkazib berish rejalari ovqat pishirish va tayyorlash uchun juda oz vaqt bo'lgan odamlar uchun eng oson ovqat hisoblanadi. Ko'pincha bunday rejalar, mikroto'lqinli ovqatlar bilan ta'minlaydi, ular sizni issiqda tutishingiz mumkin, kaloriya nazoratidagi ichimliklarni titkilaydi yoki o'tirish va ovqatlanish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, kichik snack barlarni yutishingiz mumkin.
Ushbu turkumda eng ko'p ovoz olganlar orasida Nutrisystem , Jenni Kreyg yoki Og'irligi Kuzatuvchilar mavjud . Ushbu toifadagi shaxsiy taklifim, vazn yo'qotishning ko'plab dieters uchun qulayligini yuzaga keltiradigan yuzma-yuz qo'llab-quvvatlash imkoniyatini taqdim etganligi sababli, vazn tomoshabinlaridir.
- Bu xun dasturiga moliyaviy majburiyatni bajara oladigan kishilar uchun eng oson dieta (siz yo'qotishingiz kerak bo'lgan vazn miqdori, sizning umumiy xarajatingiz minglab kishilar bilan ishlashi mumkin) va uni yoqtirmaydigan, Har kuni 3 ta taom tayyorlash uchun vaqt bor. Shuni yodda tutingki, Jenni Kreyg va Og'irlikdagi Kuzatuvchilar kabi rejalar ovqatlanish vositalarini yaxshilangan kilogramm halok va vaznni saqlash uchun pishirishni o'rganishga undamoqda.
- Bu juda ko'p miqdorda oziq-ovqat (ovqat va aperatifler odatda juda kichik), barcha ovqatlarini pishirishni yoqtiradigan odamlar va vazn yo'qotish dasturiga juda ko'p pul sarflashni istamaydigan odamlar uchun eng oson ovqat emas . .
Oddiylik uchun eng qulay parhez
Agar nuqta tizimini o'rganish yoki oziq-ovqat etkazib berishni vaqt va pul sarflashni xohlamasangiz, unda siz tez va oson o'rganishingiz kerak bo'lgan xun kerak. Oddiy oziq-ovqat ro'yxatini beruvchi Atkins va South Beach Diet kabi ba'zi xun bor. Ovqatlarini tasdiqlangan ro'yxatda iste'mol qilsangiz va boshqa oziq-ovqatlardan saqlansangiz, siz vazn yo'qotasiz. Ammo, ushbu dasturlardan uzoq muddatli foydalanish uchun, siz dietalar bilan bog'liq kitoblarni o'qishingiz kerak.
Bu toifadagi eng katta g'olib uchun mening tanlovim - kaloriya hisoblash . Nima uchun? Kalkulyatorni hisoblash oddiygina siz allaqachon tanishgan asosiy matematikaviy ko'nikmalarni talab qiladi va jarayonni juda sodda qiladigan bepul ilovalar mavjud.
Kaloriyani hisoblash byudjetga o'xshaydi. Kaloriya hisoblagichini ishlatish va kunlik kaloriya byudjetini aniqlash uchun besh daqiqa vaqt sarflaysiz, keyin har kuni ovqat eyayotganingizda byudjetdan kaloriyalar tushiriladi. Bu juda oson, lekin bu izchil kirishni talab qiladi, bu boshqalarga oson, ammo boshqalar uchun osondir.
- Bu texnika asboblaridan (smartfon kabi) har kuni kichkina bir oz sekin harakat qilish uchun ozgina izchil harakatlarni ko'rsatishga tayyor bo'lgan byudjetda kimdir uchun eng qulay ovqatdir .
- Oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatish bilan mos kelmasligi mumkin bo'lmagan odam uchun bu eng oson parhez emas. Bu ovqatlanish vaqtida smartfonga kirmasdan yoki ovqat yeyishdan halol bo'lmasligi mumkin bo'lgan odamni o'z ichiga olishi mumkin.
Eng oson va eng qulay diet
Ba'zan eng oson vazn yo'qotish rejasi eng oson topishdir. Siz oddiy oziq-ovqat do'konida topishingiz mumkin bo'lgan ma'lum oziq-ovqat mahsulotlari mavjud bo'lib, u sizga ingichka bo'ladi. Ular sizga odatdagidek taomlaringizning (hech bo'lmasa ba'zilarining) ovqatlanishiga imkon beradi. Ushbu turkumda "Lean Cuisine diet" yoki " SlimFast diet" rejalari eng ko'p tanlanadi .
Mamlakatning deyarli barcha bozorlarida "Lean Cuisine" yoki "Smart Ones" kabi tovarlarni muzlatilgan taomlar topasiz. Ovqatlar nisbatan arzon, qisman boshqariladigan va mikroto'lqinli bo'lishi mumkin. Taxminan 300 kaloriya uchun, sizga tanish bo'lgan taomlarni, masalan, go'sht, qisqichbaqasimon yoki kurka kabi ovqatni eyishingiz mumkin.
Agar siz SlimFast dietasini tanlasangiz, kun davomida ikkita oson topiladigan SlimFast mahsulotini ikki ovqat uchun o'zgartiradi va uch past kaloriya ovqatni iste'mol qilasiz. Keyin o'zingiz sotib olgan yoki tayyorlaydigan qo'shimcha 500 kaloriya ovqatdan foydalaning.
- Bu kitoblarni o'qish , onlayn dasturlarni solishtirish yoki oziq-ovqat etkazib berish xizmatiga uzoq muddatli sarmoyalarni jalb qilishni istamaydigan iste'molchilar uchun eng oson dietdir . Ushbu dietalar, ozgina kilogrammga ega dietalar uchun ham yaxshi mos keladi.
- Bu yo'qotish uchun ko'proq funt egasi bo'lganlar uchun yoki dietada tuz miqdori yoki shakarni qo'shib qo'yadigan tibbiy xavotirga ega bo'lganlar uchun eng oson ovqat emas . Ba'zi muzlatilgan taomlar va sarsıntılar natriyda yuqori, ba'zilari esa shakar qo'shiladi.
Qanday ta'dil qilishning eng oson yo'li?
Ro'yxatga olinadigan ko'plab oddiy dietalar bilan bog'liq muammolardan biri shundaki, ular ko'plab qayta ishlanadigan ovkatlarni o'z ichiga oladi. Muzlatilgan mahsulotlar va mikroto'lqinli ovqatlar, odatda, uy pishirilgan taom sifatida oziqlanmaydi. Agar siz kichkintoylar va shokolad kabi ozuqalarni iste'mol qilsangiz, siz ozib ketganingizda ovqatlanishni tugatgandan so'ng, siz ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga davom etasiz. Va, albatta, bu ovqatlarning dietasiz versiyalarini iste'mol qilsangiz, funtlar qaytib keladi.
Shunday kilib ovqatlanishning eng qulay usuli sifatida qaysi rejani tavsiya etaman? Portni nazorat qilish . Ovqatlanish vaqtida ovqatlanayotgan taomlarni iste'mol qiling, ammo ozroq ovqatlaning.
Ovqatlanish va ovqatlanish paytida sizning qismlaringizni nazorat qilish uchun maxsus ko'nikmalar, moliyaviy majburiyat yo'q, maxsus oziq-ovqat tayyorlanmasligi kerak va siz har doim ham ovqat eyayotganingizni yeyishingiz mumkin. Kilogramm yo'qotish uchun tegishli oziq-ovqat qismlarini aniqlash uchun bir oz tadqiqot talab qiladi, ammo tergov o'n daqiqa yoki undan kam vaqt talab qilishi mumkin. Ko'pgina tashkilotlar, masalan, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari, sizga murojaat qilish uchun siz bilan birga olib yurishingiz mumkin bo'lgan chop etiladigan kartani taqdim etadi.
Kilo yo'qotish uchun qisman nazoratni qo'llashning yana bir afzalligi shundaki, u tabiiy ravishda sog'lom ovqatlanish odatlarini rag'batlantiradi. Agar siz bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, to'yingan yog'lar va shakar qo'shilgan yuqori ovqatlar - siz juda ko'p ovqatlanmaysiz. Misol uchun, shokoladning bir qismini faqat bitta untsiya tashkil etadi. Agar siz yangi tuxumni yangi meva bilan to'ldirishni tanlasangiz, unda bir yarim barobar arzon shirin tuxumni yutib, meva tarkibidagi tolalar to'la va mamnun bo'lishingizga yordam beradi.
Shunga o'xshab, siz chiplarni yeyish orqali tuzlangan sho'rli ovqatlar uchun o'zingizning istagingizni qondirishga qaror qilsangiz, taxminan 15 dan 18 gacha yormoq mumkin. Ko'p hollarda ochlikni sindirish uchun bu etarli emas. Ammo go'shtli bodringni va shirnlikni kesishni xohlasangiz, qoniqarli atirlar uchun bir stakan yoki ikkita sabzavot eyishingiz mumkin.
Va qismni nazorat qilishning eng yaxshi qismi - bu bepul. Hech qanday a'zolik badallari, yuk tashish uchun haq yo'q va sotib olish uchun hech qanday kitob yo'q. Portsiyani nazorat qilish sizga o'zingizga yoqqan ovqatlardan vaznni yo'qotish dasturini ishga tushirishga imkon beradi, keyin sizni asta-sekin ovqatlanish me'yoriga moslashtiradi.